حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هر هفته، مانند قدم زدن سریع، برای حفظ حافظه و توانایی تفکر شما بسیار حیاتی است. ورزش منجر به تولید سلول‌های جدید مغز میشود و به علاوه با افزایش تولید آنزیم‌هایی که پروتئین‌های آمیلوئید که با زوال عقل مرتبط است را تجزیه می‌کنند، به سلامت عقل و حافظه نیز کمک میکند. خواب هم نقش مهمی در سلامت عقلی و شناختی انسان دارد و این پروتئین‌های آمیلوئید را از مغز دفع می‌کند. میزان مناسب خواب بسیار حیاتی است، به حدی که کمبود خواب ممکن است مزایای شناختی ورزش را به خطر بیندازد. طبق یک مطالعه منتشر شده در ژوئیه ۲۰۲۳ در مجله Lancet Healthy Longevity، محققان نتایج تست حافظه دوره‌ای و عادات خواب و ورزش ۹۰۰۰ نفر از افراد بدون زوال عقل (بالای ۵۰ سال) را در مدت ۱۰ سال پیگیری کردند. در میان افراد ۵۰ یا ۶۰ ساله ای که در این مطالعه مورد مشاهده قرار گرفتند و بالاترین نرخ ورزش را گزارش کردند، افرادی که کمتر از شش ساعت خواب در شب داشتند نرخ زوال شناختی سریع‌تری نسبت به افرادی داشتند که شش تا هشت ساعت در شب می خوابیدند. برای افرادی که در سن ۷۰ سالگی مورد مطالعه قرار گرفتند و نرخ ورزش بالا را گزارش داده بودند، به نظر می‌رسد مقدار خوابی که دریافت می‌کردند بر روی نرخ زوال شناختی شان تأثیری نداشته باشد. این مطالعه، یک مطالعه مشاهداتی بوده و به طور قطعی اثبات نمی‌کند که کمبود خواب بهره‌های مغزی ورزش را تخریب می‌کند.
منبع: Harvard Health Publishing

ترجمه نوشته و خبرنگار : دکتر  ا . زارعی دبیر سرویس پزشکی و سلامت