آیا پیاده‌روی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟
هیپرتانسیون یا فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی در ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و نارسایی قلبی است. کاهش فشار خون به سطوح طبیعی در کاهش خطر این بیماری‌ها موثر است. بسیاری از عوامل خطر مرتبط با فشار خون بالا، مانند نداشتن تحرک فیزیکی، رژیم غذایی حاوی نمک و چربی بالا، یا سیگار کشیدن، با سبک زندگی مرتبط هستند. فعالیت فیزیکی به عنوان یک جزء اساسی در سبک زندگی سالم شناخته می‌شود. با این حال ممکن است بسیاری از افراد انجام ورزش متناسب با زندگی روزمره خود را دشوار بدانند. پیاده‌روی یک فعالیت کم‌هزینه است و بسیاری از افراد می‌توانند آن را انجام دهند.
نتایج مطالعات نشان می‌دهند پیاده‌روی، فشار خون سیستولیک را کاهش می‌دهد. که این کاهش در افراد ۴۰ سال و کوچکتر از آن، بیشتر است. به علاوه، تاثیر پیاده روی بر فشار خون سیستولیک و کاهش ضربان قلب نیز تایید شده است. بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده، پیاده‌روی با شدت متوسط، سه تا پنج بار در هفته، با مدت زمان ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، و ۱۵۰ دقیقه در هفته به مدت تقریبی سه ماه می‌تواند بر کاهش فشار خون تاثیر بگذارد.
منبع خبر: www.cochrane.org
نویسنده: دکتر زارعی
هر روز با یک پیام بهداشتی، در خبر و هنر
نوشته و خبرنگار : دکتر ا . زارعی دبیر سرویس پزشکی و سلامت و ا حسن پور
دیدگاه ها برای این نوشته بسته شده است.